Как похудеть на овсянке

Польза хлопьев при похудении

Все крупы относятся к калорийной части рациона и содержат в пределах 300 ккал в 100 г продукта. В овсянке 315-318 ккал. Для сравнения, схожей пищевой ценностью обладают рецепты пиццы, известные как «Пепперони», «4 сыра», «Карбонара», «Моцарелла» (последние 2 – даже не «дотягивают» до овса пару десятков ккал). И потребление круп без полного исключения из рациона выпечки, кондитерских изделий, хлеба к снижению веса не приведет.

Это касается и овсянки, но у нее в наличии одно важное преимущество – крахмальная слизь. Львиная доля сахара в этой крупе представлена сложным крахмально-белковым слизистым соединением

Оно переваривается медленнее простых углеводов (не так медленно, как в гречке, но все же). Это позволяет стабилизировать поступление глюкозы из овсянки в кровоток, растянуть его во времени и наладить ее обмен, если сидящий на диете занят хотя бы номинальной физической активностью. Данная крупа служит богатой минерально-витаминной добавкой к диетическому питанию благодаря наличию:

• биотина;
• клетчатки;
• витаминов В-группы (тиамина, холина, пантотеновой и никотиновой кислот, пиридоксина);
• магния;
• калия;
• кобальта;
• марганца;
• железа (не имеет биологического значения из-за неусвояемой формы);
• цинка;
• селена;
• молибдена;
• фосфора;
• меди;
• хрома;
• кремния

Интересно, что содержание некоторых минералов близко к суточной норме либо превышает ее – как в случае с молибденом (56%), медью (60%), кобальтом (81%), фосфором (45%), селеном (43,5%), марганцем (почти 263%) и кремнием (почти 3335%, и это не опечатка, а факт). Полезна и насыщенность овсянки клетчаткой (в 100 г содержится 60% нормы в день), хотя ее предостаточно в любой крупе.

Клетчатка не усваивается, заполняет полость пищеварительных органов массой с нулевой калорийностью, приближает и «подчеркивает» чувство насыщения. Она придает равномерную структуру комку пищи при переваривании и каловым массам – при выведении, облегчая оба процесса. Но есть у нее и опасное свойство – в прямом смысле слова счищать слой слизи со стенок желудка и кишечника. Увлечение клетчаткой ведет к язве. Исходя из состава, овсянка способствует избавлению от лишних кило, набранных за счет:

• бедности рациона микроэлементами – в их поиске организм заставляет пациента есть больше положенного;
• задержек жидкости в тканях и стула – нарушения со стороны почек визуально увеличивают жир в объеме и вызывают отеки, а сложности с дефекацией говорят о плохом пищеварении, ведущем к упомянутому выше дефициту пищевых компонентов (не полностью расщепленными они в кровеносную не поступят) нарастанию голода;
• обменных сбоев – особенно вызванных постоянным дефицитом компонентов, которыми богата крупа.

Но ожирение часто бывает вызвано:

• гормональными сбоями (в том числе, началом сахарного диабета);
• психологическими факторами (у голодающих часто впоследствии развивается булимия);
• малоподвижностью (неизбежной при современной «офисной» структуре труда);
• явлением т.н. ненамеренного обжорства (приемы пищи «за компанию» или в силу бизнес-этики, отсутствие знаний о наличии крахмальных добавок или фруктозно-глюкозных сиропов в большинстве современных продуктов – в том числе, несладких или считающихся диетическими).

При таких сценариях овсяные хлопья для похудения не улучшат показатели снижения веса и способны увеличить скорость его набора.

Овсяные хлопья для похудения: рецепты

В овсянке особенно хороша ее универсальность – возможность добавлять в салаты и коктейли, смешивать с овощными фрешами и другими злаковыми, орехами, фруктами.

Кисель

Вариантов данного рецепта существует несколько, и со всеми придется изрядно повозиться. Самый простой овсяный кисель требует залить 0,5 кг хлопьев 3 л холодной воды, оставить на 8-10 ч и откинуть его на дуршлаг, попутно отжимая картофелемялкой и опять поливая сверху уже стекшим настоем (чтобы вымыть побольше крахмала из зерен). Готовый настой оставить еще на 5 ч, отцедить через мелкое сито и отстоять полчаса. Прозрачную жидкость сверху аккуратно вычерпать ложкой в отдельную посуду, не выливать (потребуется позже). Оставшуюся «муть» поставить на огонь чуть интенсивнее минимального и нагревать, избегая закипания и постоянно помешивая, 5 мин. Добавлять по мере загустения отвара слитую ранее прозрачную водицу.

Салат

Классический рецепт предполагает добавлять в него мед, но на диете лучше обойтись без него. Нужно залить 2 ст. л. хлопьев 150 мл кефира, оставить на 15-20 мин. Нарезать кубиками 2 свежих банана, растереть ложкой 200 г нежирного творога, добавить к овсянке с кефиром, засыпать 2 ст. л. изюма и перемешать. Притрусить сверху молотыми миндальными или другими орехами по вкусу.

Смузи

Тем, кто ищет, как бы еще приготовить овсяные хлопья для похудения, рецепт из серии популярных сейчас смузи может показаться странным, но результат получается вкусным и отлично освежает при снижении тонуса (на диете это явление распространенное). 3 ст. л. сухой овсянки следует замочить на 5 мин. в 125 мл подогретого молока 0% жирности. Переместить в чашу кухонного комбайна, влить 0,5 стакана обезжиренного йогурта или кефира, нарезать 1 банан, засыпать корицу на кончике ножа и взбить. Облегченный и несколько экзотичный своим терпким вкусом вариант смузи получится, если заварить 0,5 ч. л. зеленого чая 100 мл кипятка, оставить на 5 мин., слить в блендер вместе с заваркой, добавить 50 г хлопьев, 3 очищенных от кожицы киви и смешать на высокой скорости 1-2 мин.

Ежедневный рацион

В сутки предусмотрено 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Каждый день необходимо варить овсяную кашу по такому рецепту: 250 г. геркулесовых хлопьев залить 2 ст. холодной воды, довести до кипения на медленном огне и готовить 20 минут. В конце варки можно добавить в кастрюлю 3–4 ст. л. обезжиренного молока.

Всего должно получиться около 450 г. каши. Ее желательно сразу поделить на равные порции и есть в одно и то же время, дополняя овощным салатом или фруктом. Через 2 часа после завтрака, обеда и ужина необходимо выпивать по стакану кефира жирностью не больше 1,5%. В напиток можно добавлять измельченную свежую зелень, часть разрешенных фруктов или овощей. Употреблять чай нужно либо за 30 минут до основной еды, либо через 1 час после нее. По желанию в него можно добавлять 1 ч. л. лимонного сока. Если кислотность желудка высокая, цитрус можно заменить молотой корицей. Воды в день необходимо выпивать не меньше 1,5 л: обычной, без газа.

Меню на день:

• утром: стакан воды;
• через полчаса: тарелка каши, салат из шинкованной капусты;
• перекус: кефир с 1 ст. л. тертой моркови;
• днем: каша, зеленое яблоко;
• полдник: кефир;
• вечером: каша, салат из сырой свеклы;
• на ночь: кефир с 1 ч. л. измельченной петрушки.

Мнения о методике врачей и похудевших

Чтобы повысить эффективность диеты на овсянке и добиться максимального результата, важно предварительно провести очистку кишечника. Судя по отзывам от врачей и диетологов, такой подход поможет снизить нагрузку на организм, и предотвратить негативные последствия от резкого похудения

Во время очистки, которая длится от 1 до 3 дней, нужно употреблять отвар из риса. Для его приготовления следует залить 4 ст. л. крупы 1 л воды, и оставить настаиваться на ночь. Утром рис нужно отварить на медленном огне, пока каша не приобретет консистенцию киселя. Следует выпить 200 мл готового отвара на голодный желудок, после чего нельзя есть и пить 4 часа.

Как варить кашу:

1. Промытую крупу следует залить водой, и оставить на ночь.
2. Утром овсянку нужно еще раз промыть, залить свежей водой в соотношении 1 к 2.
3. Варить кашу следует 10-15 минут на слабом огне, не забывая периодически помешивать. И также необходимо снять пену с воды, как только она закипит.
4. Готовую кашу следует снять с плиты, и оставить настаиваться под закрытой крышкой 10 минут.

И также во время диеты можно использовать запаренную кашу. Для ее приготовления промытая крупа заливается кипятком в соотношении 1 к 2. Кастрюля накрывается крышкой и укутывается одеялом. Кашу настаивается в теплом месте 12 часов.

Отзывы о диете на овсянке в большинстве случаев положительные. Диетологи и врачи отмечают, что такой план питания помогает улучшить работу пищеварительной системы, нормализует функции печени и поджелудочной железы и ускоряет обмен веществ. Еще диета помогает очистить кишечник от шлаков, что благотворно влияет на организм в целом.

Положительно отзываются о диете и те, кто опробовал ее на себе. По их мнению, рацион на овсянке помогает быстро избавиться от лишних килограмм, и не обременяет семейный бюджет. Единственный недостаток такого меню заключается в том, что его трудно выдержать.

Каша быстро приедается и не дает насыщения, поэтому на протяжении всей диеты невозможно избавиться от чувства голода, а это приводит к срывам. Некоторые отмечали, что во время диеты они постоянно ощущали слабость, а также возникала проблема с запорами.

Куда больше положительных отзывов оставляют худеющие о «быстрой» очищающей диете. Как отмечают пользователи, им удается выдержать на овсянке 3 дня. И после такого режима питания результат не заставляет себя ждать. Уходит лишний вес, а в теле появляется легкость. К тому же разгрузочная диета улучшает состояние кожи, ногтей, волос и здоровья в целом. Так что многие практикуют ее раз в месяц.

У вымоченной овсянки масса полезных для организма человека характеристик. Они являются серьезным аргументом для улучшения вашего рациона питания.

К таковым следует отнести:

1. Благотворное воздействие на сердце и сосуды. В овсяной крупе содержится бета-глюкан. Это клетчатка, которая необходима для стабильного функционирования этих органов и систем.
2. Поддержание правильного баланса кишечной микрофлоры человека. Введение в рацион питания овсяной каши помогает со временем справиться с колитом и другими проблемами ЖКТ.
3. Действенная помощь в поддержании веса в пределах допустимой нормы. Каша быстро восполняет потребности организма и подавляет чувство голода. Результат – уменьшение количества необходимо вам пищи. Именно этот фактор является ключевым для постепенного снижения массы тела за счет сжигания лишнего жира.

Продукты с высоким содержанием углеводов оптимизируют баланс белков, клетчатки и углеводов, помогают гармонично развивать мускулатуру. Улучшайте вкусовые и полезные для здоровья качества за счет правильных добавок.

Дельные советы по приготовлению овсянки:

1. Используйте миндальное масло. Оно помогает организму лучше усвоить белки.
2. Готовьте блюдо с черникой, ценным поставщиком клетчатки.
3. Добавляйте в кашу какао. Это источник антиоксидантов с приятным вкусом.
4. Если желаете увеличить период чувства сытости, используйте в качестве добавки миндаль. В нем много белков и жиров.

Овсяная каша в банке – пища, приготовление которой не требует от вас особых кулинарных способностей. Процесс готовки и поглощения не отнимает много времени. Это блюдо вместе с добавками оказывает мощный позитивный эффект на внутренние органы/системы и непосредственно влияет на убыстрение похудения в естественных, комфортных условиях.

Диеты­

Правила диеты определяются в зависимости от ее продолжительности, но есть и несколько основных рекомендаций. Соблюдая их, вы сможете сбросить еще больше лишних килограмм и при этом очистить организм. Овсяная диета может продолжаться 3 или 7 дней и даже целый месяц. Выбирайте конкретный вариант в зависимости от целей. Если вам необходимо похудеть на пару килограмм перед каким-то важным событием, то попробуйте диету на 3 дня или же неделю. Для более эффективного похудения стоит выбрать месячную продолжительность. Так вы сможете закрепить результат.

На 7 дней

Программа питания на 7 дней более щадящая по сравнению со следующим разгрузочным вариантом. Список разрешенных продуктов здесь гораздо больше, поэтому и соблюдать ее легче. Примерное меню представлено в таблице:

На 3 дня

За все это время кроме овса употреблять больше ничего нельзя. За счет этого происходит полное очищение организма от шлаков и понижение плохого холестерина. Помимо каши можно добавить в рацион пару печений из овса, но только диетических. Дополнительно необходимо выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды. Повторять такую разгрузку рекомендуется не ранее, чем через месяц.

На месяц

Такой длительный период организму будет сложно обходиться одной лишь кашей, поэтому рацион на месяц предполагает более щадящие условия и разнообразный рацион. Весь период похудения включает 2 этапа:

1. Строгий период. Длится в течение 7 дней, предполагает завтрак, обед и ужин в виде овсянки, приготовленной на воде, и стакана обезжиренного молока или кефира.
2. Щадящий период. Продолжается с 8 дня до конца месяца. В список разрешенных продуктов можно добавить фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, зелень, ягоды, орехи, нежирное мясо и рыбу.

Чем полезен овес

Как и множество других злаковых круп, овсянка просто кишит полезными микроэлементами. В состав этого простого продукта сразу входит:

• магний;
• цинк;
• фтор;
• углеводы;
• белок;
• кальций;
• железо;
• масса ценнейших витаминов: Е, Н, РР и практически вся группа В.

Польза овса настолько велика, что петь ей множество дифирамбов просто не имеет смысла. Подумайте сами, вряд ли бы врачи назначали этот продукт людям с повышенной степенью вредного холестерина, чрезмерным количеством сахара в крови или с проблемами желудочно-кишечного тракта. Овес стимулирует интеллектуальную деятельность, поэтому их советуют давать на завтрак школьникам.

Принципы

Избавление от лишних килограммов во время овсяной диеты происходит из-за того, что организм получает недостаток калорий. Он должен извлечь их из собственных жировых запасов, чтобы снабдить организм энергией для физической и интеллектуальной деятельности. В связи с этим целесообразно сделать так, чтобы калорий действительно не хватало.

Для этого из всего ассортимента овсяных хлопьев правильно выбрать тот, который продается в виде цельных хлопьев, в то время как марка и производитель не очень важны. Не рекомендуется принимать в рацион кашу быстрого приготовления, так как она уже прошла термическую обработку и потеряла некоторые необходимые вещества

И что особенно важно, это то, что калорийность такой тарелки не отличается от энергетической ценности сухой крупы

Быстро приготовленная каша содержит около 320 ккал, в зависимости от производителя. В дополнение к безошибочному выбору овсяной крупы целесообразно придерживаться нескольких правил, чтобы стоимость овса для похудения в течение 7 дней принесла заявленную пользу:

1. Овсянка и по крайней мере некоторые другие блюда, включенные в еженедельное меню, готовятся без соли, сахара и масла. Каша получается полезной для здоровья, но в конечном итоге вам придется перетерпеть ее безвкусность, если вы хотите избавиться от лишних килограммов.
2. Из-за недостатка соли в рационе из организма будут уходить излишки воды, образующие отеки. Чтобы пополнить баланс, целесообразно каждый день выпивать не менее 1,5 литра чистой воды без газа и добавок.
3. В качестве дополнительного напитка вы можете пить чай, домашние соки, фруктовые напитки и морсы без сахара, а также молочные продукты. Все это не входит в суточную норму воды — по крайней мере, уместно пить как минимум 1,5 литра воды в любом случае.
4. Во время овсяной диеты организм получает недостаточное количество калорий, чтобы обеспечить организм энергией для тяжелых физических нагрузок. По этой причине, чтобы постоянно терять вес, их придется заменить на менее тяжелые упражнения, которые позволят только поддерживать мышечный тонус.
5. В день должно быть 4-6 приемов пищи в течение небольших промежутков времени. В этом случае пищеварительная система работает без чрезмерного стресса, но организм не успевает проголодаться.
6. Чтобы компенсировать недостаток занятий спортом, хорошо посещать массаж или SPA салон. Из-за сильной утилизации лишних килограммов кожа может обвиснуть, а специалисты помогут предотвратить это.

Ниже вы можете ознакомиться с вариациями меню овсяной диеты за 7 дней.

Как приготовить

Для того чтобы отвар принес пользу организму и способствовал похудению, необходимо правильно приготовить его. Полезный напиток готовиться может на день, поскольку долго не хранится. При желании в жидкость можно добавлять приправы, способствующие снижению веса – мед, корицу, патоку.

Рецепты отвара

Существует немало рецептов приготовления отвара

Важно помнить одно, продукт теряет свои полезные свойства уже через несколько часов. Поэтому его необходимо вовремя употребить

Классический рецепт

Традиционный рецепт содержит минимум ингредиентов, для приготовления целебного отвара потребуется 2 стакана очищенного зерна и 2 литра чистой воды. Крупу засыпать в чистую посуду, залить водой, и на слабом огне кипятить 20 минут. После чего смесь вылить в герметично закрывающуюся емкость для настаивания, оставить в темном месте на сутки. На следующий день массу процедить, и в прокипятить заново.

Можно усовершенствовать рецепт, и делать отвар из смеси овса, ржи и пшеничных отрубей, компоненты взять в пропорции 1:1. Настаивать эту смесь достаточно в течение 3-4 часов, после процеживания чудо-напиток готов к употреблению.

Вкусный и полезный напиток получается на основе овса и смеси воды и молока. На стакан крупы взять воду и молоко в пропорции 2:1. Зерна размолоть в порошок, залить жидкостью, и на медленном огне довести до кипения. Настоять полчаса, и можно пить.

Совет! Перед употреблением допустимо добавить в напиток лимонный сок или мед. Хранить готовый продукт необходимо в холодильнике.

Отвар из проросших овсяных зерен

В классическом рецепте зерна овса замачиваются в воде, но можно приготовить отвар с использованием пророщенного овса. Лучше всего делать это в термосе. В литровую емкость засыпать 100 г пророщенных зерен, залить 1 л горячей воды и оставить на 12 часов. Лучше делать это на ночь, тогда с утра уже будет вкусный и полезный напиток готов.

Совет! Самое важно при приготовлении напитка из пророщенного овса – соблюдать пропорции. На 1 часть крупы берется 3 части воды.

Кисель

Овсяный кисель – полезный и сытный напиток, который отлично подходит для диетического питания. Существует два основных варианта приготовления этого блюда.

Для киселя из овсяных хлопьев потребуется:

• 250 г хлопьев;
• 1 л сыворотки;
• Приправы по вкусу.

Соль и сахар можно добавлять по желанию, но для похудения лучше готовить несладкий кисель. Овсяные хлопья залить сывороткой, тщательно размешать и оставить на сутки в теплом месте. Желательно периодически смесь помешивать. На следующий день процедить смесь, жмых из хлопьев убрать, а жидкость варит до загустения.

Кисель может готовиться из овсяной крупы. Для этого потребуется банка объемом 3 литра и следующие ингредиенты:

• 1 л воды;
• ½ стакан кефира;
• 1,5 стакан крупы.

В банку поместить все продукты, перемешать, покрыть тканью (крышкой не закрывать), и оставить в теплом месте на двое суток. По истечении этого времени слить жидкость, на дне должен остаться осадок. В этот осадок долить воду в пропорции 1:3, и поставить кипятиться. Варить до тех пор, пока не получится густая, как настоящий кисель, смесь.

Настой

Приготовление настоя отличается тем, что смесь запаривается, но не варится. Он используется как для похудения, так и для профилактики различных заболеваний. Рецептов изготовления много, наибольшей популярностью пользуются следующие варианты:

1. 100 г зерен залить 1 л кипяченой воды и настоять в течение 10-12 часов, процедить. Помогает нормализовать сахар крови, полезно пить при диабете.
2. Овсяную солому залить стаканом кипятка, настоять 30 минут и процедить. Рекомендуется при артрите.
3. Стакан овса залить 1л кипящей жидкости, настоять минут 40-45, воду слить. Принимать при холецистите.

Овсяная диета для похудения на 7 дней

Этот вариант позволяет похудеть на 10 кг за неделю и это абсолютная правда. Большое количество женщин убедились в ее потрясающей эффективности. Для того, чтобы все прошло по плану, рекомендуем придерживаться специального ежедневного меню с определенными продуктами, которые нужно купить уже сегодня. Помните о том, что во время трапезы не следует пить горячий чай. Это нужно делать спустя 30 минут после того, как прием пищи закончился.

Понедельник

• Завтрак – овсяная каша на воде (250г);
• обед – овсяная каша на воде (250г), йогурт, содержащий бифидобактерии;
• ужин – овсяные хлопья, приготовленные на воде (200г).

Вторник

• Завтрак – овсяная каша на воде (250г), половина яблока;
• обед – овсяная каша, приготовленная на воде (250г), салат с добавлением капусты, сырой моркови (100г);
• ужин – овсяные хлопья (200г).

Среда

• Завтрак – овсяные хлопья на молоке (250г);
• обед – овсяная каша на молоке (200г), яблоко (1шт);
• ужин – овсяные хлопья на воде (250г), обезжиренный кефир (1 стакан).

Четверг

• Завтрак – овсяная каша, сваренная на воде (200г);
• обед – овсяные хлопья на молоке (250г), салат с добавлением редиса, огурцов (100г);
• ужин – овсянка на воде (250г), нежирный кефир (1 стакан).

Пятница

• Завтрак – овсяная каша на воде (200г), половина апельсина;
• обед – овсянка, сваренная на нежирном молоке (250г), салат с добавлением капусты, сырой моркови (100г), яблоко (1шт);
• ужин – овсянка на воде (250г), чернослив (50г).

Суббота

• Завтрак – овсяные хлопья, приготовленные на обезжиренном молоке (200г), яблоко (1шт);
• обед – овсянка на молоке (250г), салат с добавлением помидоров, редиса, огурцов (100г);
• ужин – овсянка на воде (200г), йогурт с бифидобактериями.

Воскресенье

• Завтрак – овсяные хлопья, сваренные на молоке (250г), банан (1шт);
• обед – овсяная каша на нежирном молоке (200г), салат с добавлением капусты, огурцов, редиса (100г), яблоко (1шт);
• ужин – овсянка на чистой воде (200г), обезжиренный кефир (1 стакан).

Такой рацион заинтересует тех женщин, которые хотят расстаться с 10 кг без лишних трудностей. Самое главное — потребляйте продукты, которые указаны в меню и не отклоняйтесь от первоначального плана.

Суть овсяной диеты

Диета на овсяной каше относится к монодиетам. Сам злак невероятно полезен для организма, а потому диета на овсянке считается лечебной. Те, кто придерживается принципов правильного питания, обязательно включают в свой рацион этот продукт: овес содержит аминокислоты, минералы и витамины, а также пищевые волокна. Употребление этого продукта способствует выведению из организма холестерина, накопившихся шлаков и токсинов. Диета на овсяных хлопьях- это эффективное очищение организма и профилактика нового “засорения”.

Длиться овсяная диета может от недели до месяца. Результаты овсяной диеты- минус 3-7 килограммам, в зависимости от периода вашего похудения и от индивидуальных особенностей организма. А если подключить к ограничению в потребляемой пище физические нагрузки и процедуры для похудения, можно достичь действительно удивительных результатов.

Преимущества овсяной диеты

Диета на овсяной каше имеет ряд плюсов, благодаря которым она завоевала такую популярность у женщин и признание у диетологов:

• Диета на овсянке не наносит вред организму. Исключением являются лишь строгие разгрузочные дни, меню которых составляет лишь овсянка на воде. На одной кашке можно делать не более 3х разгрузочных дней, в противном случае организм недополучает питательные вещества.
• Регулярное употребление злака нормализует уровень сахара в крови, улучшает работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, делает волосы и ногти крепче, а кожу- чище.
• Вам не придется ломать голову над рецептами и тратить время на их воплощение- меню овсяной диеты очень простое и доступное.
• Не придется и высчитывать порции,- есть кашку можно в неограниченном количестве.
• Длительность периода похудения можно регулировать самостоятельно, но не стоит превышать максимально допустимый срок и повторять похудение можно не чаще 2 раз в год.
• Вы не будете чувствовать себя голодной,- попадая в желудок, “вязкие” волокна овса обволакивают его изнутри. Овес- это сложные углеводы, которые перевариваются долго. Для насыщения организму необходима небольшая порция кашки, она подарит ощущение сытости до самого обеда.

Недостатки диеты на овсянке

Минусы, которые имеет диета на овсяных хлопьях, существуют в любой системе со строгим меню:

• Употреблять один и тот же продукт изо дня в день сложно. Злак приедается довольно быстро.
• Список запрещенных продуктов велик, особенно сложно будет сладкоежкам и любителям свежей выпечки, но любая диета- это ограничения.
• Овсяная диета для похудения не подходит беременным и кормящим, а также тем, у кого есть аллергия на этот злак.